Zdrowe odżywianie nie oznacza rezygnacji z przekąsek – wręcz przeciwnie! Odpowiednio dobrane produkty mogą dostarczyć energii, poprawić samopoczucie i wspierać organizm w codziennym funkcjonowaniu. W Pasażu Zielińskiego we Wrocławiu znajdziesz świeże produkty, zdrowe przekąski i naturalne składniki, które pomogą Ci dbać o dietę bez wyrzeczeń. Sprawdź, co warto jeść, aby czuć się lekko i zdrowo!

Orzechy i nasiona – naturalne źródło energii

Orzechy to doskonałe źródło zdrowych tłuszczów, białka i błonnika, które pomagają utrzymać uczucie sytości na dłużej. Dzięki zawartości kwasów omega-3 wspierają pracę mózgu i układu krążenia.

Jakie orzechy i nasiona warto włączyć do diety?

• Migdały – bogate w witaminę E, pomagają zachować zdrową skórę i włosy,
• Orzechy włoskie – wspierają pracę mózgu i poprawiają koncentrację,
• Pestki dyni – źródło cynku, który wzmacnia odporność,
• Siemię lniane i chia – regulują trawienie i dostarczają cennych kwasów tłuszczowych.

Orzechy i nasiona to doskonała przekąska w ciągu dnia – można je jeść same lub dodawać do jogurtów, sałatek i owsianek.

Świeże owoce – naturalna słodycz pełna witamin

Owoce to świetny zamiennik słodyczy, który dostarcza witamin i antyoksydantów. Dzięki dużej zawartości wody nawadniają organizm i wspierają metabolizm.

Które owoce warto jeść na co dzień?

• Jabłka – zawierają błonnik, który reguluje trawienie,
• Banany – dostarczają potasu, który wspiera pracę serca,
• Jagody i borówki – bogate w antyoksydanty, które opóźniają procesy starzenia,
• Cytrusy – wspierają odporność dzięki wysokiej zawartości witaminy C.

W sklepach w Pasażu Zielińskiego znajdziesz świeże owoce najwyższej jakości, które idealnie sprawdzą się jako zdrowa przekąska.

Warzywa i hummus – sycąca i lekka przekąska

Surowe warzywa to doskonała alternatywa dla chipsów i słonych przekąsek. Są niskokaloryczne, bogate w błonnik i wspomagają trawienie. W połączeniu z hummusem lub guacamole stanowią pełnowartościowy posiłek.

Jakie warzywa najlepiej nadają się na zdrową przekąskę?

• Marchewka i seler naciowy – chrupiące i pełne witamin,
• Papryka czerwona – doskonałe źródło witaminy C,
• Ogórek – nawadnia organizm i działa odświeżająco,
• Pomidor koktajlowy – słodki i soczysty, idealny na szybką przekąskę.

Hummus na bazie ciecierzycy to doskonałe źródło białka roślinnego, które dostarcza energii i wspiera uczucie sytości na długo.

Jogurty naturalne i kefiry – probiotyczne wsparcie dla organizmu

Fermentowane produkty mleczne, takie jak jogurty naturalne, kefiry i maślanki, to doskonałe źródło dobrych bakterii probiotycznych, które wspierają układ trawienny i odporność.

Dlaczego warto jeść jogurty i kefiry?

• Wspierają florę bakteryjną jelit, co poprawia trawienie,
• Są lekkostrawne i sycące, idealne na drugie śniadanie,
• Zawierają białko, które wspiera regenerację mięśni,
• Dostarczają wapń, wzmacniający kości i zęby.

Do jogurtów można dodać owoce, orzechy, nasiona chia lub miód, aby stworzyć smaczną i zdrową przekąskę.

Pieczywo pełnoziarniste – zdrowa alternatywa dla białego chleba

Jeśli nie wyobrażasz sobie dnia bez kanapki, warto sięgnąć po pieczywo pełnoziarniste, żytnie lub razowe, które dostarcza błonnika, witamin z grupy B i minerałów.

Jakie pieczywo warto wybierać?

• Chleb żytni na zakwasie – bogaty w błonnik, wspiera trawienie,
• Bułki pełnoziarniste – sycące i bogate w wartości odżywcze,
• Chleb orkiszowy – delikatniejszy od razowego, ale nadal zdrowy,
• Tortille pełnoziarniste – świetna baza do szybkich wrapów z warzywami.

W sklepach spożywczych w Pasażu Zielińskiego znajdziesz szeroki wybór zdrowego pieczywa, które będzie świetnym dodatkiem do diety.

Suszone owoce i gorzka czekolada – zdrowe słodycze bez wyrzutów sumienia

Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, warto sięgnąć po suszone owoce i gorzką czekoladę, które dostarczają energii i poprawiają nastrój.

Najlepsze zdrowe słodycze:

• Daktyle – naturalnie słodkie, bogate w błonnik i potas,
• Morele suszone – zawierają żelazo i witaminę A,
• Rodzynki i żurawina – świetne jako dodatek do jogurtu czy owsianki,
• Gorzka czekolada (min. 70% kakao) – zawiera magnez i antyoksydanty.

Suszone owoce to świetna alternatywa dla batonów i ciastek, ale warto wybierać te bez dodatku cukru i konserwantów.

Zdrowe napoje – co pić, aby czuć się lekko?

Oprócz zdrowych przekąsek warto zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu.

Jakie napoje warto pić na co dzień?

• Woda z cytryną i miętą – nawilża organizm i wspomaga metabolizm,
• Zielona herbata – działa antyoksydacyjnie i pobudza,
• Herbaty ziołowe – pomagają w trawieniu i poprawiają samopoczucie,
• Smoothie owocowo-warzywne – pełne witamin i składników odżywczych.

Unikaj napojów gazowanych i słodzonych soków – lepiej postawić na naturalne źródła nawodnienia.

Jak jeść zdrowo i czuć się lekko?

Zdrowe przekąski nie muszą być nudne! Wystarczy wybierać produkty bogate w błonnik, zdrowe tłuszcze, białko i witaminy, które dostarczą energii i poprawią samopoczucie.

Jeśli szukasz zdrowych przekąsek we Wrocławiu, odwiedź Pasaż Zielińskiego, gdzie znajdziesz świeże produkty, naturalne składniki i zdrową żywność.